【住宿推薦】福地凰城酒店 - 北京親子出國旅遊訂房
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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness
英媒：國會2月底將第2度表決脫歐協議
英國「電訊報」今天引述內閣消息來源披露，英國首相梅伊的脫歐協議，將排訂於2月25日當週進行第2次表決。歐洲理事會主席圖斯克重批地獄為英國疑歐派留位子，引起爭議。
「電訊報」（Telegraph）報導，據了解，負責安排國會表決脫歐協議事宜的保守黨大黨鞭史密斯（Julian Smith）透露，國會下週不會對脫歐協議進行表決。但電訊報的報導指出，下議院下週預期仍將就議員所提的修正案進行表決。
英國訂於3月29日脫離歐洲聯盟（EU）。英國國會1月29日表決脫歐協議修正案，要求梅伊修改和歐盟達成的脫歐協議。
路透社報導，反對黨「工黨」今天表示，黨魁柯賓（Jeremy Corbyn）上週已與首相梅伊會面，並已致函梅伊，說明要工黨支持她的脫歐協議，需有5個前提。
據今天公開的信件內容，柯賓表示，脫歐協議需含「永久與全面」的全英關稅同盟、與歐盟單一市場緊密結盟、就日後的安全安排達成「明確協議」，以及承諾讓英國參與歐盟機構和資金計劃等，上述工黨的要求應在脫歐前形諸法律。
此外，柯賓也重申，英國北愛與愛爾蘭之間不能重現過去的邊界，並需採一切手段以防出現無協議脫歐。
法新社報導，梅伊訂明天前往布魯塞爾，尋找新方式以確保英國有序脫歐，以免出現歐洲理事會主席圖斯克（Donald Tusk ）所警告的無協議脫歐「大災難」。
圖斯克和歐盟執委會主席榮科（Jean-Claude Juncker）在和愛爾蘭總理瓦拉德卡（Leo Varadkar）會談後也再度警告，去年與英國達成的脫歐協議，不會因為梅伊無法說服國會通過，而重新談判，歐盟也不會改變協議中攸關邊境保障措施的條文。
但圖斯克譏諷英國國內疑歐派領袖的一番話，卻引發政治風暴；部分英國的疑歐派現在傾向無協議脫歐。
圖斯克說：「對那些推動脫歐、卻連個穩當執行草案都拿不出來的英國疑歐派領袖，我不禁好奇地獄為他們所留的特別位子究竟長甚麼樣。」
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